Tipps für eine gute Nacht

Schlaf ist lebenswichtig und viele wünschen sich besser zu schlafen, um am nächsten Tag frisch und leistungsfähig zu sein. Macht ihr alles richtig für eine optimale Nachtruhe?

Licht und Elektrogeräte verbannen

Straßenlaternen, die Licht ins Zimmer werfen oder kleine Standby-Lichter von technischen Geräten können den Schlaf stören. Verbannt nach Möglichkeit elektronische Geräte und sorgt mit abdunkelnden Gardinen und Rollos dafür, dass kein Licht von draußen stört. Denn der Wechsel zwischen Tageslicht und Dunkelheit ist entscheidend für die Melatoninproduktion. Das Schlafhormon sorgt dafür, dass ihr einschlafen und durchschlafen könnt. Handys, Laptops etc. strahlen übrigens blaues Licht aus, welches die Melatoninproduktion behindert.

Ernährung beeinflusst den Schlaf

Der Kaffee am späten Nachmittag kann bei manchen Menschen schon dafür sorgen, dass sie später schlechter einschlafen. Aber auch schwere Mahlzeiten, die ihr abends zu euch genommen habt, machen sich beim Schlafen bemerkbar. Zum einen ist das Völlegefühl beim Hinlegen unangenehm, zum anderen ist der Körper mit der Verdauung so in Anspruch genommen, dass ihr das im Schlaf spürt. Esst am Abend also lieber leichte Speisen und das nicht zu spät.

Rituale pflegen

Damit der Körper sich auf die Schlafenszeit einstellen kann, kann es helfen, sich Rituale anzugewöhnen. Dazu könnte ein Spaziergang am Abend gehören oder ein Buch im Bett zu lesen. Außerdem ist es förderlich, immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen. Dazu gehört auch morgens immer ungefähr zur gleichen Uhrzeit aufzustehen.

Körperliche Aktivität fördert besseren Schlaf

Besonders, wenn ihr den ganzen Tag im Büro sitzt, spielt körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle, wenn ihr nachts besser schlafen möchtet. Das richtige Maß an körperlicher Aktivität ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich, denn nicht jede*r schläft gut, nachdem er oder sie sich kurz vorm Zubettgehen noch im Fitnessstudio ausgepowert hat. Besser ist für viele etwas Entspannteres wie zum Beispiel Yoga oder ein Abendspaziergang. 

Wärme

Ein weiterer Tipp, um gut einschlafen zu können, ist ein warmes Fußbad. Generell solltet ihr nicht frierend ins Bett gehen.

Meditation

Meditation kann euch helfen, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und Stress zu reduzieren. Mit schon ein paar Minuten könnt ihr euren Körper entspannen und in einen gesunden und erholsamen Schlaf finden.
Weitere Informationen zum Thema Meditation findet ihr auch bei Likeminded.